Seguridad vial

Un tema que me parece muy interesante y que muchas veces pasamos por alto en la consulta es la seguridad vial. Casi todo el mundo hoy en día tiene coche , por eso deberían ser consejos que tendríamos que dar desde un primer momento en la consulta. La razón es obvia, ya que no sólo es importante para la madre gestante sino también para ese bebé que está en camino.

Consejos: 

1. Consultar siempre con el médico especialista. No es recomendable conducir cuando se sufren contracciones, alteraciones del embarazo o riesgo de parto prematuro no es recomendable.

2. Comodidad y seguridad al volante. La mujer embarazada debe de adaptar la distancia entre el asiento y el volante a su nueva situación, desde el primer momento.

3. Usar siempre el cinturón de seguridad de manera correcta, excepto que sea contraindicado por el médico especialista.

4. Evitar los viajes largos, de más de tres horas seguidas, haciendo paradas cada hora para estirar las piernas, hidratarse y orinar convenientemente.

5. La distancia correcta entre la mujer embarazada y el volante debe de ser de unos 25 cm, sobre todo, si el coche dispone de airbag (dicho dispositivo debe de orientarse hacia el tórax y la cabeza, nunca hacia el abdomen).

6. La espalda debe de estar lo más recta posible.

7. Evitar maniobras bruscas, como acelerar o frenar súbitamente.

8. Se desaconseja la conducción durante el último periodo de embarazo, aunque no los traslados en vehículo.

9. Si en algún momento te notas cansada, no intentes seguir mejor para el coche y llama para que alguien te recoja.

10. Tras el parto, dejar un tiempo prudencial para volver a conducir.

Y ya por último decir que ante cualquier accidente debéis acudir cuanto antes al servicio de urgencias obstétrico y allí os atenderemos; descartando que pueda haber ocurrido algo en esa situación inesperada.

Espero que os guste la entrada

Hasta la próxima!!!

Día Internacional de la FELICIDAD!!!

Hola de nuevo!!!

Otro día más celebrando algo !!! Y hoy tenemos que celebrar el
Día Internacional de la FELICIDAD!!! Como siempre desde nuestro
blog os deseamos lo mejor en este día tan bonito y sobretodo que sigáis
disfrutando de vuestro embarazo o si ya nació vuestro pequeño que disfrutéis
muchisimo de él/ella!!!

Y a todos los demás daros las felicidades y que disfrutéis también mucho!!!

Hasta la próxima celebración jajaja

Feliz día del padre!!!

Hoy desde nuestro blog queremos desearos a todos los padres un FELIZ DÍA!!!

Esperemos que disfrutéis mucho de este día!!!

Embarazo en adolescentes

El embarazo en la adolescencia es un problema de primer nivel en los países en vías de desarrollo. Las cifras que nos muestran son alarmantes.

En Etiopía existe un proyecto, conocido con el nombre de Stop Early Married, que centra su actividad en la lucha contra los matrimonios precoces y los embarazos precipitados. Trabaja con las familias, jefes de comunidades  y adolescentes de la región rural de Amhara, en Etiopía.

Este proyecto lleva a cabo su actuación bajo la dirección del Ministerio de Juventud y Deportes del distrito, con la asistencia de la UNFPA y el  Consejo de Población, y la orientación normativa y técnica de la OMS.

En esta región la mitad de las adolescentes se casan antes de los 15 años de edad, y en unos 3 años tras el matrimonio comienzan a buscar el embarazo. Este matrimonio tan precoz, es contrario a la propia legislación Etíope, que solo lo autoriza a partir de los 18 años.

Los objetivos de este proyecto son:

• Retrasar el matrimonio.
• Retrasar por tanto la maternidad.
• Apoyo a las adolescentes casadas mediante cursos de alfabetización, aptitudes para la vida, información sobre salud reproductiva, etc.

Nos cuentan el caso de Ayana, una niña etíope, que se casó con 11 años . Gracias a este proyecto se consiguió que tras 3 años de matrimonio, tanto Ayana como su marido (5 años mayor que ella), continúen asistiendo a la escuela.

Hay que resaltar que según diversos estudios se conoce que el riesgo de defunción materna en adolescentes menores de 16 años es cuatro veces superior a las mujeres embarazadas de 20 a 30 años. Por otro lado, en referencia a la tasa de mortalidad neonatal, la sitúan un 50 % superior en esas edades.

Cada año dan a luz 16 millones de mujeres con edades comprendidas entre los 15 y los 19 años en países en vías de desarrollo. En todo el mundo, la mitad de los partos en adolescentes son representados por sólo 7 países; Bangladesh, brasil, la República Democrática del Congo, Etiopía, la India, Nigeria y EE.UU.

Es importante destacar la necesidad de apoyo tanto físico como psicológico de estas adolescentes durante el embarazo, parto y puerperio y que muchas de estas mujeres no tienen acceso a servicios que les permitan ponerse en manos de profesionales sanitarios en caso de complicaciones. Por lo tanto está en mano de todos poder cambiar esta situación. 

Trastornos del sueño durante el embarazo

  Durante el embarazo los trastornos del sueño son frecuentes, aunque, generalmente, suelen estar infradiagnosticados. Entre un 66 y un 94% de las gestantes reconocen sufrir algún problema relacionado con el sueño.

  Estas modificaciones en el sueño afectan tanto a su duración como a su calidad, se producen como consecuencia de los cambios físicos, hormonales y fisiológicos que acontecen durante la gestación.

  Los trastornos del sueño,  pueden comenzar en el primer trimestre, aunque son más frecuentes durante el tercero. Estos problemas varían desde el insomnio, la excesiva somnolencia diurna o el síndrome de piernas inquietas hasta los trastornos relacionados con problemas respiratorios (ronquido y apnea del sueño).

   Los síntomas de insomnio (problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos y sueño poco reparador) son los trastornos más frecuentes durante el embarazo y se producen sobre todo en el tercer trimestre. Las causas más habituales de insomnio durante la gestación son el aumento de la frecuencia urinaria, los dolores de espalda, el reflujo gastroesofágico, el síndrome de piernas inquietas, las náuseas y vómitos (durante el primer trimestre del embarazo) y los movimientos fetales (durante el tercero). Este trastorno es más frecuente entre las mujeres que no practican ejercicio físico y las multíparas.

  La excesiva somnolencia diurna es el segundo trastorno en frecuencia, y es más prevalente durante el primer y el tercer trimestres. Esta es más frecuente en las mujeres que trabajan fuera del hogar y en aquellas que refieren apnea del sueño.

  El síndrome de piernas inquietas en embarazadas, aparece entre el 11 y el 27% de las gestantes, y se produce fundamentalmente durante el tercer trimestre, remitiendo la sintomatología tras el parto.

  El ronquido es otro trastorno habitual, 45% en las gestantes. Se relaciona con el sobrepeso y con la edad, y es más frecuente al final de la gestación. Además tiene relación con la excesiva somnolencia diurna y la apnea. La apnea del sueño es frecuente en mujeres con sobrepeso.

  Pero no todos estos trastornos aparecen por causas fisiológicas sino que muchos de ellos tienen que ver con el estado de ánimo de la mujer, nivel de ansiedad, etc. Estos condicionan la calidad de vida y la salud de las gestantes, pero además pueden influir en la calidad y el tipo de parto y pueden incluso tener consecuencias importantes para la salud del feto. Por elloes preciso resaltar la relación existente entre la aparición de determinados trastornos del sueño y los estilos de vida poco saludables, como el sedentarismo y el sobrepeso. Estos hábitos pueden ser modificados por la propia gestante y, en consecuencia, los problemas con el sueño se podrán prevenir o mejorar en caso de haberse instaurado.

RECOMENDACIONES

• Consulta con tu ginecólogo y matrona tu problema

• No tomes ninguna medicación para conciliar el sueño si no está prescrita por un profesional. Muchos de estos problemas pueden solucionarse o mejorar sin ayuda farmacológica.

• Mantén buenos hábitos para evitar el dolor de espalda: usa zapatos cómodos con tacón medio, evita levantar peso desde el suelo, realiza ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, evita el ejercicio físico antes de dormir.

• Mantén una dieta equilibrada, evita el café y el tabaco, cena temprano, bebe poco líquido durante la cena, orina antes de acostarte.

• Trata de controlar la posible ansiedad, relájate con un baño o una ducha, aplícate masajes, transforma tu habitación en un espacio tranquilo.

• Cuando descanses tumbada, hazlo de lado y con las rodillas ligeramente flexionadas, utiliza cojines o almohadas en diferentes zonaspara acomodarte en distintas posiciones.

• Si tienes calambres, aprieta con fuerza el pie contra la pared o levántate sobre la pierna entumecida

• Asegura las horas mínimas de sueño que tu cuerpo necesita, reduce las horas dedicadas a la TV o al ordenador, en tu trabajo tómate un descanso de 5 minutos cada hora para realizar ejercicios de respiración.

• Procura que la persona no roncadora se duerma antes, sube la cabecera de tu cama 5 o 10 cm.

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA

  Es importante ser constante a la hora de realizar los ejercicios. Repite los ejercicios de cinco a diez veces. Trabaja sobre una superficie firme y que mantengas la espalda recta. Son ejercicios sencillos que te ayudarán a sobrecargar tu musculatura. El uso de la pelota de fitball puede ser útil aunque no es extrictamente necesario.

Con la espalda y hombros rectos comenzamos un suave movimiento del cuello, primero hacia la derecha, volvemos al centro y después hacia la izquierda. Después dejamos caer la cabeza hacia un lado, volviendo al centro y dejándola caer hacia el otro. Continuaremos con un movimiento hacia atrás (cuidado de no hiperextender) y hacia delante y acabaremos con movimientos en círculos.

 

Nos colocamos a cuatro patas con las rodillas ligeramente separadas. Primero movemos el tronco hacia detrás hasta dejar caer los glúteos sobre los tobillos y así tener los brazos extendidos. Continuamos extendiendo el tronco hacia delante.

 

Continuamos con la posición base anterior.  Pero esta vez vamos a mantener una posición recta mientras inspiramos y vamos a encorvar la columna como “un gato” mientras espiramos. A continuación relajamos la postura hasta volver a dejar la columna recta (cuidado de no dejar caer mucha la columna en esta posición).

Nos colocamos de pie, con las palmas de la mano por encima de la cabeza con los brazos estirados.  Nos dirigimos con las manos hacia arriba y un lado, al centro y hacia el otro.

Este ejercicio podemos realizarlo de pié o sentada, consiste en  dejar caer el brazo derecho por detrás de la espalda y con la mano izquierda que sube por detrás de la espalda  intenta agarrarte las manos. Repetir con las manos contrarias y no forzar la posición.

 

Para evitar calambres colócate de pie contra la pared apoyada con los brazos descargando tu peso hacia delante, coloca uno de los pies delante del otro consiguiente que uno de los gemelos esté en tensión, así estiramos dicho músculo y repite con la pierna contraria.

Este es un ejercicio muy sencillo que puedes practicar mientras estás sentada en el trabajo, leyendo o de pié haciendo cualquier actividad. Consiste en la movilización del tobillo, se trata de hacer movimientos de adelante hacia atrás y por último dibujar grandes círculos con el pie (movimiento del tobillo)

Este ejercicio puede complementarse, si estando sentadas con las manos apoyadas flexionamos una de las rodillas mientras que la otra pierna se estira (haciendo fuerza con el talón del pié para extender no con la punta del pié)

Para realizar este ejercicio asegúrate de que tu espalda está bien pegada al suelo o a la superficie donde estás apoyada. Mantén una pierna extendida y lleva la otra hacia la zona pectoral ayudándote de los brazos. Repite con la otra pierna.

A continuación sube las dos piernas y déjalas caer hacia un lado y hacia el otro, recuerda que el movimiento se realiza solo con la cadera por lo que tu espalda debe seguir apoyada contra el suelo.

Colócate sentada con las piernas cruzadas, la espalda y el cuello estirados, coloca la mano derecha detrás de ti, y la izquierda sobre la rodilla. A continuación estira y dobla el tronco a derecha e izquierda cambiando la posición del cuerpo. También puedes realizar este ejercicio de pie con las manos en las caderas.

Otro ejercicio consiste en tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Poco a poco vamos levantando la columna hasta la zona dorsal haciendo fuerza con los brazos y las piernas. Aguantamos un poco la posición arriba y bajamos lentamente.

  Un ejercicio útil en casos de “tirones en la zona glútea” consiste en tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y cruzar una de las piernas por delante de la otra, de manera que se cree un poco de tensión en esa zona que aliviará esos “tirones”

 Estos solo son unos ejemplos de los numerosos ejercicios que pueden enseñarte tu matrona por lo que NO sustituyen los ejercicios de las clases maternales. Además es importante adaptarlos a las posibilidades de cada mujer y no sobrepasar los propios límites, la duración e intensidad de los mismos debe ser progresiva y en caso de resultar dolorosos o molestos no se continuará con ellos y se preguntará a un profesional sanitario. Debo recalcar que estos ejercicios están pensados para mujeres sanas sin ninguna patología, en caso de tener algún tipo de patología consulte a su matrona o ginecólogo para adaptarlos a sus necesidades.