Trastornos del sueño durante el embarazo

  Durante el embarazo los trastornos del sueño son frecuentes, aunque, generalmente, suelen estar infradiagnosticados. Entre un 66 y un 94% de las gestantes reconocen sufrir algún problema relacionado con el sueño.

  Estas modificaciones en el sueño afectan tanto a su duración como a su calidad, se producen como consecuencia de los cambios físicos, hormonales y fisiológicos que acontecen durante la gestación.

  Los trastornos del sueño,  pueden comenzar en el primer trimestre, aunque son más frecuentes durante el tercero. Estos problemas varían desde el insomnio, la excesiva somnolencia diurna o el síndrome de piernas inquietas hasta los trastornos relacionados con problemas respiratorios (ronquido y apnea del sueño).

   Los síntomas de insomnio (problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos y sueño poco reparador) son los trastornos más frecuentes durante el embarazo y se producen sobre todo en el tercer trimestre. Las causas más habituales de insomnio durante la gestación son el aumento de la frecuencia urinaria, los dolores de espalda, el reflujo gastroesofágico, el síndrome de piernas inquietas, las náuseas y vómitos (durante el primer trimestre del embarazo) y los movimientos fetales (durante el tercero). Este trastorno es más frecuente entre las mujeres que no practican ejercicio físico y las multíparas.

  La excesiva somnolencia diurna es el segundo trastorno en frecuencia, y es más prevalente durante el primer y el tercer trimestres. Esta es más frecuente en las mujeres que trabajan fuera del hogar y en aquellas que refieren apnea del sueño.

  El síndrome de piernas inquietas en embarazadas, aparece entre el 11 y el 27% de las gestantes, y se produce fundamentalmente durante el tercer trimestre, remitiendo la sintomatología tras el parto.

  El ronquido es otro trastorno habitual, 45% en las gestantes. Se relaciona con el sobrepeso y con la edad, y es más frecuente al final de la gestación. Además tiene relación con la excesiva somnolencia diurna y la apnea. La apnea del sueño es frecuente en mujeres con sobrepeso.

  Pero no todos estos trastornos aparecen por causas fisiológicas sino que muchos de ellos tienen que ver con el estado de ánimo de la mujer, nivel de ansiedad, etc. Estos condicionan la calidad de vida y la salud de las gestantes, pero además pueden influir en la calidad y el tipo de parto y pueden incluso tener consecuencias importantes para la salud del feto. Por elloes preciso resaltar la relación existente entre la aparición de determinados trastornos del sueño y los estilos de vida poco saludables, como el sedentarismo y el sobrepeso. Estos hábitos pueden ser modificados por la propia gestante y, en consecuencia, los problemas con el sueño se podrán prevenir o mejorar en caso de haberse instaurado.

RECOMENDACIONES

• Consulta con tu ginecólogo y matrona tu problema

• No tomes ninguna medicación para conciliar el sueño si no está prescrita por un profesional. Muchos de estos problemas pueden solucionarse o mejorar sin ayuda farmacológica.

• Mantén buenos hábitos para evitar el dolor de espalda: usa zapatos cómodos con tacón medio, evita levantar peso desde el suelo, realiza ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, evita el ejercicio físico antes de dormir.

• Mantén una dieta equilibrada, evita el café y el tabaco, cena temprano, bebe poco líquido durante la cena, orina antes de acostarte.

• Trata de controlar la posible ansiedad, relájate con un baño o una ducha, aplícate masajes, transforma tu habitación en un espacio tranquilo.

• Cuando descanses tumbada, hazlo de lado y con las rodillas ligeramente flexionadas, utiliza cojines o almohadas en diferentes zonaspara acomodarte en distintas posiciones.

• Si tienes calambres, aprieta con fuerza el pie contra la pared o levántate sobre la pierna entumecida

• Asegura las horas mínimas de sueño que tu cuerpo necesita, reduce las horas dedicadas a la TV o al ordenador, en tu trabajo tómate un descanso de 5 minutos cada hora para realizar ejercicios de respiración.

• Procura que la persona no roncadora se duerma antes, sube la cabecera de tu cama 5 o 10 cm.